Izom.hupont.hu

Elöször is amit még a konditerem elött meg kell tenned: A mentális rákészülés! gondold át még otthon mit csinálsz majd, mennyit és milyen súllyal! 

Ha már a teremben vagy a legfontosabb amivel kezdd az a bemelegítés és nyújtás! Ez fontos mert, el kell hogy kerüljük a sérülést, és izületeink rugalmasságát meg kell hogy őrizzük  . ezért minimum 5 perc bemelegítéssel és nyújtással kezdjünk, és azzal is fejezzük be! Ez a bemelegítés általában abbol áll amit az iskolában a tesi órákon is tanultunk, gimnasztikai gyakorlat.

Mért is nyújtsak?:-Rugalmasabb-lazább izmok, és ízületek
-Megnövekedett mozgástartomány a gyakorlatok végzésekor
-Jobb izom-ideg kapcsolat
-Kisebb sérülésveszély
-Jobb közérzet  

Nos ha ez megvolt akkor azt vedd figyelembe hogy nagyobb súllyos gyakorlatoknál (pl. fekvenyomás) érdemes kissebb súllyal bemelegiteni elöször például rúddal fekvenyomás elött.

Egyébként érdemes egy átmozgató edzéssel kezdeni ez 1 vagy 2 nap is lehet és utána egy kezdö edzéstervet csinálni.

Az edzéseknél fontos a szabályosság! szabályosan kezdd mert késöbb ugyis rájössz hogy jobb az. Egyrészröl azért mert jobban fogsz fejlödni másrészröl meg nem teszed tönkre az izületeidet! Tudom h jobban néz ki ha 90kg-al nyomsz fekve szabálytalanul mintha 70kg-al szabályosan de hidd el kifizetődőbb. Ezt úgy érheted el ha a célizmom teljesen kinyúlik és összehúzódik. Egyébként ha helytelenül végzed a gyakorlatokat nagy valószinüséggel nem fogsz fejlődni. 

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat