Izom.hupont.hu

Ha testépítésről akarsz érdeklödni akkor ez a te helyed! Tömegnövelés, szálkásítás, étrendek és edzéstervek . Minden amit tudnod kell !

Hétfö
  1. fekvenyomás 1×15, 1×12, 1×10, 3×8
  2. összenyomás mellre ingás gépen 1×12 ,1×10, 3×8
  3. tárogatás padon 2×12, 2×10
  4. összenyomás impander gépen 3×12
  5. vállvonogatás kézi súllyal 4×15
  6. triceps lenyomás csigán 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  7. triceps előre nyomás csigán 1×12, 1×10, 2×8
  8. triceps kézi súllyal 3×10
  9. vádli állva 4×20
  10. vádli ülve 4×20
  11. felülés padon 4×15
  12. hasprés padon 4×40
Szerda
  1. lehúzás szélesen,mellhez 1×12, 1×10, 3×8
  2. lehúzás szélesen, tarkóhoz 1×10, 3×8
  3. evezés csigán 1×10, 3×8
  4. evezés melltámaszos gépen 1×10, 3×8
  5. nyujtott karú lehúzás csigán 1×12, 3×10
  6. lábhajlítás fekve 1×15, 1×12, 3×10
  7. lábhajlítás ülve 1×12, 3×10
  8. lábhajlítás állva 3×12
  9. derekazás padon 4×12
Péntek
  1. oldalemelés 1×15, 1×12, 3×10
  2. felfelé nyomás ingás gépen 1×12, 1×10, 3×8
  3. dőlt oldalemelés padon 1×12, 3×10
  4. biceps állva 1×10, 3×8
  5. biceps scott gépen 1×10, 3×8
  6. biceps kézi súllyal 3×10
  7. lábnyujtás gépen 1×20, 1×15, 3×12
  8. lábtolás gépen 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
  9. guggolás mellen guggoló gépen 1×12, 1×10, 2×8
  10. vádli állva 5×20


Weblap látogatottság számláló:

Mai: 1
Tegnapi: 2
Heti: 4
Havi: 54
Össz.: 26 434

Látogatottság növelés
Oldal: 3napos haladó edzés
Izom.hupont.hu - © 2008 - 2024 - izom.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat

X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »