Izom.hupont.hu

Ez az edzésterv egy nagyon hasznos edzésterv kezdöknek . 

Ezt 3-4 honapig kell csinálni és lényegében és lényegében havonta emelünk a sorozatszámon ami max 3 lesz, és amikor emelünk a sorozatszámon csökkentjük az ismétlésszámot.

Tehát elkezded 1 sorozatszámmal, és 12 ismétlésszámmal 

eltelik egy honap vagy esetleg kicsivel több, és 2 sorozatszámmal és 10 ismétlésszámmal folytatod, aztán 3 sorozatszám és 8 ismétlést csinálsz.

Ez egy 3 napos edzésterv.

Gyakorlatok: 

Hétfö: Guggolás, fekvenyomás, lehuzás mellre, mellröl nyomás, bicepsz állva rúddal, Homlokhoz leengedés,csukló behúzás, vádli állva, Hasprés(ebböl mindig 3x 25)

Szerda: Lábtolás, Fekvenyomás ferdepadon, evezés rúddal, nyakból nyomás, kalapácsos bicepsz, kábelnyomás, csuklóbehuzás, vádli ülve, lábemelés(3x25)

Péntek: lábnyújtás, Tárogatás, Evezés csigán, oldalemelés, koncentrált bicepsz, lórúgás, forditott bicepsz,szamárvádli,Felülés(3x25)

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat