Izom.hupont.hu

Minden tömegnövelésnek a lényege hogy sokat egyél sokat pihenj és az edzést csináld rendesen.

-Tömegnövelö haladóknak

Nos az én kedvenc edzéstervem ez egy  Hst, (haladóknak) én ezt kicsit átirtam a váll és a láb miatt. 

Ez az edzésterv 6 hétig tart 3 szor 2 hétböl áll és sokat kell majd számolnod:) 1 héten  4 szer kell menned 3 edzés a lényeg +1 a váll és láb ezt érdemes igy csinálni:3 gyakorlat mondjuk egy elsö vállra egy hátso vállra és egy középsöre. a lábra meg megint 3 gyakorlat, combra vádlira (igazából ahogy szoktad)

De a lényeg a 3 nap ebben a 3 napban 3 ugyanolyan edzést végzünk.

Minden izomra minimum 1 gyakorlatot csinálunk de szerintem a nagyobb izomcsoportokra(mell és hát) 2 is kell. 

A lényeg hogy az elsö 2 hétben 2 sorozat 18 ismétlésszámmal minden gyakorlatnál.( az elsö nap elött menj el a konditerembe és nézd meg mennyivel megy maximum a 2x18 ) A gyakorlatok hogy mik az mindegy, beleteheted a kedvenceidet is akár. Tehát mellre(1 vagy 2 gyakorlat)  , hátra(1 vagy 2) bicepszre(1) és tricepszre(1) edzünk a 3 napban

És most jön a trükk...

ha például te 60 kilot tudsz maximum megcsinálni a 2x18 ból akkor az elsö nap (a 6 napból) akkor 57,5 kiloval kezdesz és mindennap emelsz 2,5 kilóval . ezt ugyanigy minden gyakorlatnál.

A 2. két hétben 2x12 vel csináljuk, a 3. ban már csak 2x6.

A hasról annyit hogy én ebbe a 3 napba vittem bele ugy hogy pl: 1. nap: felülés rómaipadon 4x25, 2. nap hasprés 5x 25, 3. nap hasprés gépen 4x25. de ha mást szeretnél csinálni csinálhatsz mást is, vagy van energiád akkor akár 2-3 gyakorlat is mehet hasra naponta.

az edzés napok kb igy nézzenek ki ha lehet: hétfö 1. edzés, szerda 2. edzés, péntek 3. és szombat vagy vasárnap mehet a váll és a láb!

Ha végeztél az edzéstervel 1 hetet minimum pihenj utána, de lehet 2 t is!

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat